Після тренування часто виникає потреба не лише змити піт, а й відновити м’язи. Що ж найкраще для виконання цього завдання — гаряча ванна, нейтральна ванна, холодна ванна чи контрастний душ? Про це розповідає «Поштівка».
Найефективнішим, із погляду науки, способом відновлення м’язів є холодна ванна тривалістю від 60 секунд до 3 хвилин. Річ у тім, що холодна вода викликає спазм судин із подальшим їх розширенням — це максимально пришвидшує виведення продуктів розпаду від м’язової роботи і притік «свіжої» крові, і це лише один із позитивних ефектів холоду.
На другому місці контрастний душ. Він дещо поступається холодній ванні, але викликає схожий ефект, в той же час душ чудово тренує терморегуляцію, зміцнюючи імунітет.
Нейтральна ванна не мала жодного впливу на швидкість відновлення м’язів у спортсменів.
Гаряча ванна аналогічно не мала впливу на швидкість відновлення, та в окремих випадках зменшувала показники сили на наступних тренуваннях. Гарячу ванну слід розглядати радше як «тренування» для серцево-судинної системи, після чого також необхідно відпочити.
«Поштівка» також рекомендує між заняттями в залі й лазнями, саунами тощо робити перерву хоча б 12 годин.
Також ми розповідали, що митися щодня в душі шкідливо для здоров’я
