Як схуднути без наслідків для здоров’я і потім знову не набрати зайвого? Ось головні підказки.
Зверніть увагу на калорійність раціону. Заведіть харчової щоденник. Визначте, скільки калорій ви з’їдаєте в день.
Зменште звичайний раціон на 300 ккал. Від солодкого і жирного відмовитися потрібно відразу, і слідом за цим знижувати кількість інших продуктів.
Поступово знижуйте калорійність раціону до тих пір, поки втрати у вазі не почнуть складати 700-1000 г в тиждень. Якщо вага не знижується – значить потрібно їсти ще менше. Якщо втрати перевищують зазначені цифри, трохи збільште калорійність. Але норма не повинна бути нижче 1200 ккал.
Не худніть на більш ніж 1500 г в тиждень, в іншому випадку виникають метаболічні порушення і вага повернеться до вас знову.
