Старший дослідник з корпорації Abbott, доктор наук, нутриціолог Метью Качен розповів, як жити, якщо стрес не проходить.
Зверніть увагу на харчування
«Речовини, що містяться в певних продуктах, протидіють побічним ефектам стресу, зокрема окислювальним і запальним процесам», – пояснює пан Качен.
Фахівець радить вибирати продукти, багаті протизапальними речовинами, такими як ненасичені жирні кислоти (наприклад, лосось, тунець), темний шоколад, темнолистова зелень, перець яскравих кольорів і вино (ці продукти містять антиоксиданти, поліфеноли і каротиноїди). Їжте дома, це допомагає контролювати те, що ви їсте, і якість продуктів.
Пийте більше води і менше кави
Кофеїн може посилити стресову реакцію, тому протягом дня краще пити воду. «І нарешті, не опускайте руки, коли відчуваєте стрес. Здорове харчування – це непросто, а на вироблення нових звичок потрібен час», – каже кочення.
Тренуйтеся
У стресовій ситуації фізичні вправи особливо важливі. При фізичних навантаженнях вивільняються ендорфіни, знижується рівень гормонів стресу, це знімає емоційну напругу.
Висипайтеся
За даними дослідження, опублікованими у Американському журналі біології людини, недостача сну приводить до вироблення гормонів, що викликають голод – і ви переїдайте. Тому спати вночі потрібно не менше 7-8 годин.
