Коли говорять про хорошу фізичну форму і здоров’я, часто нагадують про необхідність проходити 10 тисяч кроків щодня. Звідки взялося це число і як виконати цю рекомендацію
Імовірно, щоденна мета в 10 тисяч кроків з’явилася завдяки крокоміру, який продавали в 1965 в Японії. Назва гаджета «Манпо-ке» перекладається як «10 тисяч кроків». Цей маркетинговий інструмент, схоже, закріпився і донині як фітнес-рекомендація, пише Поштівка.
Деякі дослідження доводять, що подолання такої дистанції дійсно покращує здоров’я серця і психіки, знижує ризик діабету. Це в деякій мірі пояснює, чому люди дотримуються цього довільного числа.
Вважається, що в середньому людина проходить близько 100 кроків за хвилину. Таким чином, для того, щоб досягти мети в 10 тисяч кроків, необхідно ходити близько півтора-двох годин. Хоча інше недавнє дослідження Гарвардської медичної школи показало, що в досить близько 4400 кроків на день, щоб значно знизити ризик смерті серед жінок. Чим більше кроків вони проходили, тим нижче був ризик смерті. Ніяких інших переваг при більшій кількості кроків не спостерігалося. Це один з простих прикладів того, як збільшення щоденної побутової активності може поліпшити здоров’я.
Читайте ще: Медики назвали види фізичної активності для збільшення тривалості життя
Будь-яка активність також може допомогти знизити шкоду від тривалого сидіння. Наприклад, люди, що сидять по вісім і більше годин щодня, на 59% більше ризикують померти раніше, ніж ті, хто сидить менш як чотири години на день. Однак виконання будь-якої фізичної активності середньої інтенсивності по 60-75 хвилин в день, усуває цей ризик. Тобто, швидка ходьба пом’якшує негативні наслідки занадто довгого сидіння.
Збільшення фізичної активності за допомогою кроків покращує здоров’я і за рахунок зниження ризику розвитку хронічних захворювань. У деяких випадках це допомагає поліпшити стан при діабеті II типу. Однак, з огляду на багато поточних дослідженнь, проходження 10 тисяч кроків на день не є панацеєю, користь принесе і половина.
Найпростішою спосіб збільшити кількість щоденних кроків або просто підвищити активність, – це збільшити поточну кількість кроків на 2 000. Допоможе і прогулянка в парку, і проходження якоїсь частини дороги на роботу пішки, і виконання вправ онлайн, якщо доводиться працювати з дому. Плюс регулярні короткі перерви в роботі легко допоможуть збільшити фізичну активність і стати здоровішими.
Читайте ще: В Узбекистані на підтримку здорового способу життя будуть щодня платити громадянам за ходьбу
