Занадто активні процеси старіння мозку негативно позначаються на якості життя, проте уповільнити їх допомагають прості способи, що доступні для здійснення більшості людей.
Про прості способи, що не вимагають грошових вкладень і допомагають уповільнити старіння мозку, розповіли на сторінках видання Svenska Dagbladet шведські вчені. Для збереження когнітивного здоров’я вони рекомендують дотримуватися в своєму способі життя певних установок. Очікуваний ефект дає, перш за все, їх систематична практика.
Що впливає на процес старіння мозку
Основні причини – це гени, спадковість, навколишнє середовище та спосіб життя. Звісно, швидкість цього процесу у кожного своя, але краще якомога скоріше додати корисні звички у своє життя.
З віком мозок ще більше потерпає від нашого способу життя.
Що ж саме потрібно робити, на думку вчених, щоб уповільнити старіння мозку?
Читайте також: Як гіпертонія може вплинути на ваш мозок [1]
Рухатися.
Цей спосіб фахівці рекомендують в першу чергу. Підкреслюючи, як важливо уникати гіподинамії, вони констатували, що “сидячий спосіб життя посилює і примножує запальні процеси в організмі, також збільшується ризик розвитку деменції”.
Шведське дослідження, яке провели серед людей у віці 60 років показує, що у тих, хто займається фізичною активністю, краще виробляється дофамін, що покращує пам’ять та мотивацію.
Читайте також: Аеробіка покращує діяльність мозку в літніх людей [2]
Достатньо спати.
Наявність здорового сну є вкрай важливою для процесів очищення мозку від білкових сполук, які «засмічують» його і підвищують ризик нейрохвороб старіння.
Краще за все – спати не менше 7 годин на добу.
Читайте також: Самотність може вплинути на мозок і підвищити ризик деменції у літніх людей [3]
Підтримувати кишечник.
Хороша мікрофлора грає одну з ключових ролей в тому, що стосується здоров’я мозку і його захисту від катастрофічних наслідків старіння. Оптимальним простим способом підтримувати мікрофлору кишечника є вживання клітковини і різноманітне харчування. Вчені підкреслили, що «до 90% гормону серотоніну, який дуже важливий для психічного здоров’я, виробляється саме в цьому органі і лише 10% – в мозку».
Якщо мікрофлора кишечника багата різними бактеріями – це корисно і для мозку. Проблема в тому, що ми харчуємося дуже одноманітно і вживаємо занадто мало клітковини, необхідної для різномаїття “хороших” бактерій.
Читайте також: Вчені розповіли, як перегляд серіалів впливає на мозок [4]
Уникати зайвої ваги.
Відомо, що існує зв’язок між дієтами та когнітивними здібностями. Популярний метод схуднення – періодичне голодування, наприклад, впливає на білки в мозку, які є важливими для утворення нових нервових клітин.
Налагоджувати стосунки
На здоров’я мозку позитивно впливає здорове психологічне самопочуття. Коли у нас все добре в стосунках з близькими, ми активні й відчуваємо, що в житті є сенс. Як наслідок – знижуються і стрес, і інтенсивність запальних процесів в організмі. Менше запалень – кращі когнітивні здібності.
Читайте також: Чотири звички, які «програмують» мозок на щастя [5]
Вчитися новому
Діяльність, яка вимагає концентрації та відпрацювання, позитивно впливає на здоров’я мозку. У людей похилого віку, які регулярно ходять на танці, краще розвинута структура ділянок мозку, пов’язаних з гіпокампом, а вчені вважають, що це добре впливає на пам’ять.