Фізичні навантаження є хорошою профілактикою хвороб, проте додатково виснажують організм під час боротьби з хворобами
Заняття спортом допомагають захиститись від застуди та грипу в холодну пору року, якщо тренуватись часто. Про це пише Поштівка і наводить результати досліджень на цю тему.
«Аби знизити ризики захворіти, варто тренуватись регулярно, а ось коли вже захворіли – зважати на симптоми хвороби. Вправи працюють скоріше для профілактики хвороб, а не як спосіб лікування», – попереджають фахівці.
За результатами досліджень з’ясувалося, що люди, які регулярно мають помірні фізичні навантаження, рідше хворіють на застуду, ніж ті, що багато сидять. Також фізична активність допомагає знизити ризики гострих респіраторних інфекцій на понад 20%.
Читайте також: МОЗ назвало неефективні ліки від грипу та ГРВІ
Якщо ж у вас застуда і ви невпевнені, чи варто тренуватись, потрібно оцінити свій стан за правилом «вище шиї»: коли ви не маєте симптомів в тілі, а лише у верхній частині тіла – нежить, чхання чи невеликий кашель – займатись фізичною активністю можна. Хіба варто зменшити навантаження – наприклад, замінити біг на прогулянку. Окрім того, краще займатись фізичною активністю на свіжому повітрі чи вдома, щоби зменшити ризики передачі вірусу в тренажерному залі чи іншому закритому приміщенні.
Якщо ж у вас грип – гарячка, головний біль, біль у м‘язах, у горлі, кашель та нежить – то тренуватись та додатково виснажувати свій організм не можна.
Читайте також: Чи потрібна фізична активність, коли вам за 50?
Імунна система працює на всю потужність, щоби боротись з інфекцією. А фізичні навантаження – додаткова форма стресу, що ускладнює завдання для імунітету. Якщо ви будете тренуватись з температурою, то підвищуються ризики зневоднення організму. Зокрема, підвищення температури може знизити силу м’язів, негативно впливає на витривалість, погіршує координацію та в цілому може стати причиною травми.
У випадку грипу важливо створити своєму організму умови, щоби він міг боротись з вірусом: дотримуватись постільного режиму без зайвих навантажень, пити багато рідини, провітрювати приміщення та, за можливості, робити вологе прибирання, правильно харчуватись та не забувати про повноцінний сон.
