Малина – не просто смачна літня ягода, а справжнє джерело корисних речовин, які допомагають підтримувати здоров’я шлунково-кишкового тракту та зміцнюють імунітет. Медики називають її однією з найбільш цінних ягід для організму.
Чому малина така корисна?
У складі малини міститься багато клітковини, яка позитивно впливає на травлення. Вона стимулює перистальтику кишківника, допомагає боротися з закрепами та покращує мікрофлору. Завдяки цьому регулярне вживання малини сприяє виведенню токсинів і шлаків з організму.
Читайте також: Чим корисна калина і кому її вживати не можна [1]
Крім того, малина містить велику кількість антиоксидантів, включаючи вітамін C, що зміцнює імунну систему та допомагає організму боротися з вірусами і бактеріями. Антоціани, які надають ягодам яскравого кольору, мають протизапальні властивості і допомагають зменшити ризик хронічних захворювань.
Як малина впливає на кишківник?
Малина є натуральним пребіотиком, що підтримує корисну мікрофлору кишківника. Клітковина в її складі створює сприятливе середовище для зростання «дружніх» бактерій, таких як біфідо- та лактобактерії. Завдяки цьому покращується процес травлення та всмоктування поживних речовин.
Читайте також: Чорна смородина – суперпродукт [2]
Вчені зазначають, що малина допомагає знизити ризик розвитку синдрому подразненого кишківника, а також покращує стан людей із виразковими захворюваннями ШКТ.
Інші корисні властивості малини
- Сприяє зміцненню серцево-судинної системи завдяки вмісту калію та магнію.
- Має жарознижувальну дію завдяки натуральним саліцилатам.
- Покращує стан шкіри завдяки вітамінам групи B та антиоксидантам.
- Сприяє нормалізації рівня цукру в крові завдяки низькому глікемічному індексу.
Як краще вживати
Для максимальної користі рекомендується вживати свіжу малину, однак заморожені ягоди також зберігають більшість своїх корисних властивостей. Щоденна порція в 100-150 грамів допоможе підтримати здоров’я травної системи та зміцнити імунітет.
Читайте також: Чим корисні літні ягоди? [3]
Довідка
Пребіотики – це харчові волокна, які не перетравлюються в верхніх відділах шлунково-кишкового тракту, але ферментуються мікрофлорою товстої кишки, стимулюючи її ріст і активність. Іншими словами, пребіотики – це їжа для корисних бактерій у нашому кишківнику.