Більшість людей знають, що регулярні легкі тренування вранці корисні для організму. Останнім часом вчені надають все більше доказів цього, причому деякі з переваг ранкової зарядки виявляються досить несподіваними
Більше енергії
Дослідження, проведене вченими з Університету Джорджії, показало, що регулярні вправи з низькою інтенсивністю, такі як простий біг підтюпцем або навіть звичайна прогулянка, можуть підвищувати рівень енергії на 20% і знижувати стомлюваність на 65%. Це відбувається за рахунок поліпшення кровотоку і постачання м’язової тканини киснем і живильними речовинами.
Поліпшення якості сну
Дослідникам ще належить виявити механізм в організмі людини, який пов’язує фізичні навантаження з поліпшенням якості сну, але в даний час є тверді докази цього впливу. Згідно з дослідженнями, люди, практикуючі пробіжки о сьомій годині ранку, з більшою ймовірністю будуть мати більш глибокі цикли сну, ніж люди, що тренуються пізніше.
Читайте також: Поради, які вбережуть від утворення тромбів [1]
За словами доктора медицини, директора Центру сну Джона Хопкінса Шарлін Гамальдо, помірні аеробні вправи збільшують тривалість повільного сну. Цей вид належить до глибокого сну, під час якого мозок і тіло повноцінно відновлюються після денних навантажень.
Схуднення
Під час тренування наше тіло використовує в якості палива білки, жири або вуглеводи. Процес використання запасів палива в організмі називається окисленням. В ході проведеного дослідження, результати якого були опубліковані в журналі EBioMedicine, вчені з’ясували, що у людей, що тренуються до сніданку, відбувається окислення переважно жирів, що безпосередньо пов’язано з втратою зайвої ваги.
Зниження тиску
Журнал Vascular Health and Risk Management опублікував результати дослідження, присвяченого вивченню впливу ранкових тренувань на артеріальний тиск. Одна група учасників тренувалася о сьомій годині ранку, друга — о першій годині дня, третя — о сьомій годині вечора. Вчені зробили висновок, що ранній ранок може бути найбільш сприятливим часом для занять аеробікою, вправи здатні позитивно вплинути на рівень тиску.
Читайте також: Вечірні фізичні навантаження краще ранкових впливають на метаболізм [2]