За свідченнями вчених, організму звичайної людини цілком достатньо п’яти годин на добу, щоб отримати повноцінний сон, який і підбадьорить, і освіжить, і додасть нових сил. Але для того щоб виспатися за 4-5 годин, необхідно дотримуватися ряду принципів і правил сну:
- Розслаблятися перед тим, як заснути (не потрібно засинати разом з усіма своїми переживаннями і проблемами – для цього виділіть хвилин 10-15 на роздуми про щось прекрасне або на прослуховування заспокійливої музики).
- Не навантажувати шлунок перед сном і не переїдати на ніч (в іншому випадку організм буде витрачати всю свою енергію не на власне відновлення, а на перетравлення їжі).
- Використовувати для сну особливі аксесуари – подушку з ароматними травами (особливо для цього підійдуть шишки хмелю), пов’язки на очі і беруші, якщо вони необхідні.
- Приймати теплий душ перед сном (це не тільки засіб гігієни, але і відмінне «змивання» накопиченої за день інформації, вражень і емоцій – вода найкраще «забирає» їх з собою, розслабляючи тіло).
- Спати під теплою ковдрою (в холоді людина висипається набагато гірше, ніж в теплі).
- Виробити стійке звикання організму до 5-годинному сну (зазвичай адаптація до подібного ритму відбувається в середньому за 1 місяць).
- Виділяти для себе один день в тиждень (бажано не будній), коли можна спокійно поспати «про запас», тобто трохи довше звичайного (годин 8).
- Лягати спати до 24:00 – в цей період організм людини швидше і краще висипається (дві години сну після опівночі дорівнюють одному до півночі – на цьому акцентував увагу ще Поль Брегг).
