Дієтологи підказали, як не погладшати в зрілому віці

Дослідники знайшли ще одну причину довголіття Поштівка
26 Травня 2018, 15:31

Вплив гормонів і втрата м’язової маси – ключові фактори, які призводять до вікового набору ваги.

Дієтологи пояснили, чому людям буває так важко худнути в середньому і старшому віці, а також розповіли про те, як з цим впоратися.

Незалежно від того, наскільки стрункими і спортивними ви були в молодості, з настанням певного віку в організмі відбуваються фізіологічні зміни, через які з’являється животик і неприємні обсяги жиру на руках. Існує цілий ряд причин – від зміни гормонального рівня до втрати м’язової маси – які це пояснюють. У будь-якому випадку, швидкі ранкові пробіжки не допоможуть людині 50 років, яка хотіла б спалити зайві калорії, отримані під час ситного сніданку.

Однак британські лікарі наполягають на тому, що вікове збільшення ваги не є неминучим, і цей процес можна зупинити. Мова йде не тільки про зниження кількості калорій, а й про зміну всього способу життя, включаючи рівень фізичних навантажень і харчування. Тестостерон у чоловіків – секрет їх більш струнких талій. Цей гормон є гідрофобною молекулою, яка приклеюється до жиру, через що під шкірою виявляється менше його запасів. Тестостерон також допомагає будувати м’язи, прискорювати метаболізм і зберігати чутливість до інсуліну, що запобігає діабет.

У жіночому організмі мова йде про баланс між прогестероном і естрогеном. Підвищений рівень естрогену призводить до утворення жирової тканини. У молодих жінок цей процес не так розвинений через високий рівень прогестерону, однак після 35 обидва цих гормона починають знижуватися напередодні менопаузи. Ще однією причиною виникнення зайвої ваги у віці є втрата м’язової маси, яка уповільнює метаболізм.

Як же протистояти цьому процесу? По-перше, необхідно збільшити рівень навантажень, і не тільки аеробних. Слід привчити себе до вправ на опір, які більш важливі в середньому віці, ніж в 25 років. Саме ці вправи змушують м’язи працювати. По-друге, в раціон необхідно включити більше білків. Білкові коктейлі особливо потрібні людям похилого віку для будівництва м’язової маси і підтримки метаболічних процесів на стабільному рівні. Людям у віці необхідно отримувати достатню кількість білків щодня.

Дієтологи підказали, як не погладшати в зрілому віці